作為一個朝九晚不知道幾點的苦逼白領，你是否已經(jīng)被壓得喘不過氣，可老板就是不讓請假，怎么辦？沒有生病就意味著一切OK啦？別再打腫臉充胖子了，試試這些快捷有效的減壓方式，不需要請假，也能有個輕松狀態(tài)。 - & r{%7
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NO.1 深呼吸 !PbFo%)
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好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出：「當呼吸淺而且急促時會激發(fā)身體的警覺，大腦會根據(jù)身體的警覺狀況自動調(diào)整應激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少�！股詈粑鞘婢弶毫Φ淖詈棉k法，這個方法很簡單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復四次就能減輕不少壓力。 4;{CR. D
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NO.2 喝紅茶 K#m o+n5-;
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咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習慣在午后來杯奶茶、牛奶，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。 r{&"]'/X
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NO.3 理出頭緒 V@f#/"u'
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放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎？先別急，做之前我們先要制定一個任務表，將所要做的事情全部整理出來，然后再逐一標注出重要與非重要項。這樣根據(jù)重要情況逐一完成，每完成一項就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己的壓力。 >@iV!!
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NO.4 別抱怨 s yvi/6
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斯科特博士說，當你面對困難或者挑戰(zhàn)時，要想著如何更好的去應對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家圣路易斯也指出「如果你時刻保持積極的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，那么你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實并不可怕的挑戰(zhàn)反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘息�！� .?NAq[H%
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NO.5 學會用精油 JwcP[w2
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泰國一項研究發(fā)現(xiàn)，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會讓他們呼吸均勻，心態(tài)平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應對。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。 0[Aa2H*
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NO.6 提高耐性 5P x_vtqP
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折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且經(jīng)常需要不斷的重復。但是這些重復的家務活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態(tài)。這個過程關鍵是要集中精神，而不要一邊做家務一邊思緒萬千，那么做多久家務都是無濟于事的。 fsu "Lc
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NO.7 記日記 [%:NR
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我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。 n a)ceN 2h
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NO.8 改造工作室 d0 az#Yg!
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在工作的案頭放一個散發(fā)濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào)，更或者是將電腦的屏保換成動態(tài)小魚、大�；蚴撬{天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。 q sx1:Ny 1
