| 槐花村人 |
2015-09-29 10:54 |
造成疲勞的12個(gè)惡習(xí)，你躺槍了嗎？
1、沒有喝足夠的水 nJ*mEB
}x?H ~QQT
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。 e@:P2(WW l
,]uX:h-EM
建議：一般我們上班的時(shí)候，由于長時(shí)間的對著電腦，所以要多多的補(bǔ)充水分。為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。 71l"m^Z3zy
X(y
2、鐵元素?cái)z入不足 ..q63d r
HLSfoQ&)v
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。 tSb?]J
_i GU|$a
建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
H\=LE
8{G?92
{rN
3、喜歡吃垃圾食品 v dH+>l
[EmOA.6
很多上班人士回到家就會抱著垃圾食品看電視。其實(shí)長時(shí)間這樣下去會引起人的血糖水平驟升驟降，以致導(dǎo)致人的疲勞。 ^5;vx
b@ wBR9 s
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。 ," C[Qg(
P^8^1-b
4、早飯吃得不健康 nrTv=*tDj
29Z!p2{hk
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。 0\cnc^Z
jB%"AvIX
建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。 /i{tS`[F2a
i5
L:L
| |