瑜伽冥想能讓緊繃的神經(jīng)放松，讓我們神游在另一個(gè)世界，暫時(shí)忘掉所有的煩惱。 FF0N{bY  
❤注意呼吸：在進(jìn)行冥想練習(xí)時(shí)，如感覺(jué)難以入靜，可以把意念集中在呼吸上，靜靜體會(huì)自己的呼吸節(jié)奏，這樣較為容易進(jìn)入到心無(wú)雜念的冥想狀態(tài)。 "|{NRIE  
❤盤(pán)腿而坐：選擇盤(pán)腿而坐的冥想姿勢(shì)，可以減緩流向下肢的血液，使更多的血液流向上肢，從而起到刺激、修復(fù)內(nèi)臟器官與大腦細(xì)胞的功能，讓人感覺(jué)輕松、安定、清醒。也可以選擇其他坐姿，如蓮花坐、金剛坐等，總之，只要選擇一個(gè)令自己覺(jué)得舒服的坐姿就行了。 Zz!XH8sH  
❤放松情緒：冥想時(shí)思想內(nèi)容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知覺(jué)的狀態(tài)。配合緩慢、細(xì)長(zhǎng)而有規(guī)律的呼吸，也可播放一些瑜伽冥想音樂(lè)，使自己在這些音樂(lè)中進(jìn)入祥和、安靜的境界，從而達(dá)到身體與精神兩方面的健康。 SGXXv  
瑜伽冥想“十一原則” _<6
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1、選擇一個(gè)專(zhuān)門(mén)的地方來(lái)練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。 T4]/w|?G  
2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。 :rk=(=@8`  
3、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。 -=H*(M  
4、在冥想的過(guò)程中，保持身體溫暖（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。 a:r8Jzr  
5、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。 -+A
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6、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3秒，然后呼氣3秒。 @i'R
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7、當(dāng)你的意識(shí)開(kāi)始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。 9.{u2a\  
8、安靜下來(lái)以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。 }3E@]"<cVR  
9、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。 E/v.+m  
10、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。 JF!JY( U,  
11、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消失，最終進(jìn)入純凈三摩地（最高意識(shí)的知覺(jué)狀態(tài)）。 q6bi{L@/R  
注意事項(xiàng)：盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。 開(kāi)始時(shí)試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長(zhǎng)。

貌似很有點(diǎn)復(fù)雜的說(shuō)