秋冬季隨著天氣變冷，心臟疾病的高峰期也即將隨之到來，據
資料顯示，有七成的心肌梗死發(fā)作于天氣轉冷的換季之時。如何保持自己心臟的健康，成了大多數(shù)中老年人關心的話題。以下8種生活方式對中老年朋友保持心臟健康將會很有益處�！ �
v3JIUdU=P c +)|o! d 1.每天至少睡七個小時
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WZ6{(`;#m 每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。而且最近芝加哥
大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。
_}D?+x,C8 MJ"Mn^:/ 2.了解自己的血壓
>)A -Lf6]5$2' 我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80至130/85 mmHg的范圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用�，F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
Nt^&YE7d: *pC -`k 3.避免接觸二手煙
)B&< Bk+ (l P4D:X 不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。
'MQGR@* [pWDhY 4.每天散步半個小時
QRHm |f9_C _>m*`:Wb 哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
Z%9^6kdY .z>." ` 5.每周吃三次魚
{uM{5GSL $)7f%II 提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
rLVc<595 ~0'l, 6.每天服用阿司匹林減半
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